经期卫生听起来很简单——使用产品、更换产品、清洗。但可用产品的数量之多、相互矛盾的建议以及普遍存在的神话可能会让本应简单的事情变得难以承受。作为一名妇科医生，我经常看到卫生错误信息的后果：冲洗引起的反复感染、香味产品的刺激以及遗忘卫生棉条引起的 TSS 恐慌。让我们用实用的、基于证据的指导来消除误会。
📦 产品比较：找到您的匹配
没有单一的“最佳”经期产品 - 正确的选择取决于您的经期、生活方式、舒适度、预算和环境优先事项。这是一个诚实的比较：
一次性护垫：全球使用最广泛的产品。它们位于您的内衣内并吸收外部的流量。优点：使用方便，无需插入，可广泛用于不同的吸收性。缺点：感觉笨重，在活动过程中可能会移动，产生大量浪费（经期的人一生中平均使用 5,000 至 15,000 个卫生巾），并且一些女性会因粘合剂或香料而产生接触刺激。尽可能选择无味、未漂白的卫生巾。
卫生棉条：插入阴道管以吸收内部流量。优点：谨慎，允许游泳和剧烈运动，正确插入时感觉隐形。缺点：患中毒性休克综合症 (TSS) 的风险较小，需要插入时舒适，并且需要定期更换（每 4-8 小时一次）。始终使用可控制流量的最低吸水性卫生棉条 - 在晴朗的日子使用较高吸水性的卫生棉条会增加 TSS 风险，因为干燥的卫生棉条会产生微擦伤。
月经杯：可重复使用的医疗级硅胶杯插入阴道以收集（而不是吸收）流量。优点：可佩戴长达 12 小时，可重复使用 5 至 10 年（节省大量成本和环境），比卫生棉条容量更大，并且 TSS 风险较低。缺点：插入和移除的学习曲线（通常需要 2 到 3 个周期才能掌握），在使用之间需要用水进行冲洗，并且需要在周期之间进行消毒（煮沸 5 分钟）。
月经盘：与月经杯的概念类似，但位于宫颈穹窿处阴道管的较高位置。优点：可以在插入式性交时佩戴（与杯子不同），可容纳 60 至 70 毫升的大容量，并在使用厕所时自动倾倒。有一次性和可重复使用版本。缺点：与罩杯相同的学习曲线，一些女性发现移除罩杯更具挑战性。
经期内衣：内置吸收层的内衣，可吸湿并防止渗漏。优点：感觉就像普通内衣一样，非常适合过夜、轻度流动的日子使用，或作为杯子或卫生棉条的备用。可重复使用，并且越来越多地采用时尚设计。缺点：前期成本较高，每次使用后需要冲洗和清洗，流量较大可能需要与其他产品搭配使用。
许多女性发现组合使用产品效果最佳：白天使用月经杯，晚上使用经期内衣，在第一天需要频繁更换月经杯时使用护垫，或者使用游泳盘。没有规定规定您必须专门使用一种产品。不断尝试，直到找到理想的组合。
🦠中毒性休克综合症：罕见但真实
TSS 是一种罕见的、可能危及生命的疾病，由金黄色葡萄球菌或化脓性链球菌产生的毒素引起。虽然 TSS 与卫生棉条的使用（特别是超强吸水卫生棉条放置时间过长）有关，但它也可能发生在月经杯、避孕海绵、伤口感染和手术部位。这种疾病的发病率约为每年十万分之一的经期妇女——非常罕见，但其后果非常严重，因此预防知识至关重要。
- 突然发高烧（39°C / 102°F 或以上）
- 晒伤样皮疹，尤其是手掌和脚底
- 血压迅速下降（头晕、昏厥）
- 呕吐或腹泻
- 严重肌肉疼痛
- 混乱或迷失方向
预防：每 4 至 8 小时更换一次卫生棉条（使用卫生棉条睡觉的时间切勿超过 8 小时）。使用所需的最低吸收率。尽可能交替使用卫生棉条和卫生巾。插入前后要洗手。如果使用月经杯，请在周期之间进行消毒，并且佩戴时间不要超过 12 小时。如果您以前患有 TSS，请完全避免使用卫生棉条和杯子。
⏰ 更改频率指南
🚿 洗涤程序：少即是多
经期卫生最常见的错误之一是过度清洁。阴道有一个复杂的自清洁生态系统——一个平衡的乳酸菌群落，可维持酸性 pH 值（3.8 至 4.5），防止感染。破坏这个生态系统会导致比它想要实现的“清洁”更多的问题。
要做：用温水清洗外阴（阴唇、会阴）。如果您喜欢肥皂，请选择专为亲密使用而设计的温和、无味、pH 平衡的清洁剂。用干净的毛巾拍干——不要揉搓。
不要：冲洗（永远不要——这会增加细菌性阴道病、酵母菌感染、盆腔炎和宫外孕的风险）。不要在外阴或阴道附近使用有香味的湿巾、女性除臭喷雾剂或加香产品。不要在生殖器组织上使用抗菌肥皂——它会杀死你需要的保护性细菌。
🌙隔夜保护策略
夜间泄漏是一种常见的问题。以下是有效的策略：
隔夜卫生巾：比日间卫生巾更长（最长 40 厘米）更宽，背部覆盖范围更广。将垫子放置得比白天稍微靠后一些，以考虑躺下的角度。
月经杯或月经盘 + 经期内衣：这种组合是隔夜保护的黄金标准。罩杯可以处理大部分的流量，而经期内衣则可以吸收任何溢出或位置泄漏。大多数女性可以毫无问题地睡足 8 小时。
床垫保护垫：防水床垫保护垫可以消除损坏床上用品的压力，对于经期的人来说是一项值得的投资。
🌿环保选项
一次性月经用品对环境的影响是巨大的。一个人一生可能会使用 5,000 到 15,000 个卫生巾或卫生棉条，产生超过 100 公斤的废物 - 其中大部分含有需要几个世纪才能分解的塑料。
可持续替代品包括可重复使用的月经杯（可持续使用 5-10 年）、可重复使用的布垫（如果保养得当，可持续使用 3-5 年）、经期内衣（可持续使用 2-3 年）和月经盘（可重复使用的版本，可持续数年）。即使改用有机棉一次性用品，生物降解速度更快，避免使用含有农药的棉花，也是朝着正确方向迈出的一步。
✈️旅游小贴士
经期旅行需要一些额外的计划，但不应限制您的冒险活动。
良好的经期卫生并不是要达到完美的无菌状态，而是要保持身体舒适、预防感染，并找到适合您生活的产品。如有疑问，请保持简单：定期更换、轻轻清洗、跳过香水，倾听身体的声音。