A desidratação não é apenas sentir um pouco de sede. É uma condição progressiva que passa por estágios – desde um pequeno inconveniente até uma emergência com risco de vida. A parte complicada? No momento em que você percebe os sintomas, seu corpo já está com déficit. Compreender os sinais de alerta em cada fase pode ajudá-lo a agir rapidamente e saber exatamente quando é hora de procurar atendimento médico.
🟢 Estágio 1: Desidratação leve (1-3% de perda de água corporal)
A desidratação leve é o estágio inicial, e a maioria de nós a experimenta regularmente sem perceber. Você perde cerca de 1-3% do seu peso corporal em água, o que para uma pessoa de 70 kg significa perder cerca de 0,7 a 2,1 litros de líquido sem reposição adequada.
Beba 250-500 mL de água lentamente durante os próximos 30 minutos. Evite consumir grandes quantidades de uma só vez. Se você estiver se exercitando, faça uma pausa e hidrate-se. A maioria das desidratações leves desaparece dentro de 30 a 45 minutos após a ingestão adequada de líquidos.
🟡 Estágio 2: Desidratação moderada (3-6% de perda de água corporal)
Nesta fase, seu corpo está lutando. Você perdeu de 3 a 6% do seu peso corporal em água e vários sistemas orgânicos estão sendo afetados. A função cognitiva cai, o desempenho físico despenca e seu corpo começa a redirecionar recursos para manter os órgãos vitais funcionando.
A água pura por si só pode não ser suficiente nesta fase. Seu corpo precisa de eletrólitos (sódio, potássio, cloreto) junto com água. Use uma solução de reidratação oral (SRO), bebidas esportivas ou faça sua própria SRO em casa. Beba lenta e continuamente durante 1-2 horas. Descanse em um ambiente fresco. Se os sintomas não melhorarem dentro de 1 a 2 horas, procure atendimento médico.
🔴 Estágio 3: Desidratação grave (mais de 6% de perda de água corporal)
A desidratação grave é uma emergência médica. Neste ponto, seu corpo está em modo de crise. A função dos órgãos fica comprometida e, sem intervenção, a desidratação grave pode levar à falência de órgãos, convulsões, coma ou morte.
- Confusão ou delírio: o cérebro não está recebendo fluxo sanguíneo e oxigênio adequados
- Batimento cardíaco rápido (taquicardia): o coração bombeia mais rápido para compensar a redução do volume sanguíneo
- Respiração rápida e superficial: o corpo está tentando manter os níveis de oxigênio
- Desmaios ou perda de consciência: a pressão arterial cai para níveis perigosos
- Sem produção de urina por mais de 8 horas: os rins estão desligando para conservar líquidos
- Convulsões: desequilíbrio eletrolítico grave pode desencadear eventos neurológicos
- Pele extremamente seca e em forma de tenda: quando comprimida, a pele permanece levantada (pouco turgor)
- Pressão arterial baixa: a pressão sistólica abaixo de 90 mmHg é perigosa
A desidratação grave requer reposição de fluidos intravenosos (IV) em ambiente hospitalar. Não tente administrar isso em casa. Enquanto espera pelos serviços de emergência, peça à pessoa que se deite em um local fresco, eleve ligeiramente as pernas e ofereça pequenos goles de SRO se ela estiver consciente e capaz de engolir.
👶 Grupos de risco: quem precisa de vigilância extra?
Certas populações são mais vulneráveis à desidratação e podem apresentar diferentes sinais de alerta:
🧪 Solução DIY de Reidratação Oral (SRO)
A fórmula ORS da Organização Mundial da Saúde é uma solução que salva vidas e é usada em todo o mundo. Quando os produtos comerciais não estiverem disponíveis, você pode fazer em casa:
Ingredientes:
1 litro de água potável
6 colheres de chá rasas de açúcar (cerca de 30 gramas)
1/2 colher de chá rasa de sal (cerca de 2,5 gramas)
Instruções: Dissolva completamente o açúcar e o sal na água. Beba lentamente – cerca de 200-400 mL por hora para adultos, menos para crianças. Descarte a solução não utilizada após 24 horas.
Opcional: adicione um pouco de suco de limão ou laranja para obter potássio e dar sabor.
O SRO funciona porque o mecanismo de co-transporte glicose-sódio no intestino permite que a água seja absorvida mais rapidamente do que apenas a água pura. É por isso que as bebidas esportivas contêm açúcar e sal – embora o SRO comercial tenha uma formulação mais precisa para reidratação clínica.
🌞 Desidratação Relacionada ao Calor
A desidratação relacionada ao calor é particularmente perigosa porque as doenças causadas pelo calor podem agravar rapidamente os sintomas de desidratação. Compreender a progressão é fundamental:
A exaustão pelo calor ocorre quando seu corpo superaquece e não consegue se resfriar com eficiência. Os sintomas incluem sudorese intensa, pele fria e úmida, náusea, fraqueza e pulso rápido, mas fraco. Vá para um local fresco, afrouxe as roupas, aplique panos frios e beba água ou SRO.
A insolação é a forma mais perigosa. A temperatura corporal sobe acima de 40 graus Celsius (104 graus Fahrenheit). A transpiração pode parar, a pele fica quente e vermelha e ocorre confusão ou inconsciência. Esta é uma emergência com risco de vida que requer atenção médica imediata. Ligue para os serviços de emergência e comece a resfriar a pessoa com bolsas de gelo no pescoço, nas axilas e na virilha enquanto espera.
🛡️ Estratégias de Prevenção
A melhor abordagem para a desidratação é nunca deixá-la atingir estágios moderados ou graves. Aqui estão estratégias de prevenção baseadas em evidências:
A desidratação é quase sempre evitável. Ao aprender a ler os sinais do seu corpo, compreender quem está em maior risco e saber como responder em cada fase, você pode proteger a si mesmo e às pessoas ao seu redor de uma condição que, embora comum, nunca deve ser menosprezada.