탈수증은 단지 약간의 갈증을 느끼는 것이 아닙니다. 이는 사소한 불편함부터 생명을 위협하는 응급 상황까지 단계를 거쳐 진행되는 진행성 질환입니다. 까다로운 부분은요? 증상이 나타날 때쯤이면 신체는 이미 결핍 상태에 있는 것입니다. 각 단계의 경고 신호를 이해하면 신속하게 조치를 취하고 치료를 받아야 할 시기를 정확히 알 수 있습니다.
🟢 1단계: 가벼운 탈수(1-3% 체수분 손실)
경미한 탈수는 가장 초기 단계이며, 우리 대부분은 이를 깨닫지 못한 채 정기적으로 경험합니다. 물에서는 체중의 약 1~3%가 손실되는데, 이는 체중이 70kg인 사람의 경우 적절한 보충 없이 약 0.7~2.1리터의 수분을 잃는 것을 의미합니다.
물 250~500mL를 30분에 걸쳐 천천히 마십니다. 한 번에 많은 양을 들이키는 것을 피하세요. 운동을 하고 있다면 잠시 멈추고 수분을 공급하십시오. 대부분의 경미한 탈수는 적절한 수분 섭취 후 30~45분 이내에 해결됩니다.
🟡 2단계: 중등도 탈수(3-6% 체수분 손실)
이 단계에서는 몸이 힘들어지고 있습니다. 물 속에서 체중의 3~6%가 손실되고 여러 장기 시스템이 영향을 받습니다. 인지 기능이 저하되고 신체적 성능이 급락하며 신체는 중요한 기관의 기능을 유지하기 위해 자원의 방향을 바꾸기 시작합니다.
이 단계에서는 일반 물만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 신체에는 물과 함께 전해질(나트륨, 칼륨, 염화물)이 필요합니다. 경구수화액(ORS), 스포츠 음료를 사용하거나 집에서 직접 ORS를 만들어 보세요. 1~2시간에 걸쳐 천천히 꾸준히 마십니다. 시원한 환경에서 휴식을 취하세요. 1~2시간 이내에 증상이 호전되지 않으면 진료를 받으세요.
🔴 3단계: 심각한 탈수(체수분 손실이 6% 이상)
심각한 탈수는 의학적 응급상황입니다. 이 시점에서 당신의 몸은 위기 모드에 있습니다. 장기 기능이 저하되며, 개입하지 않으면 심각한 탈수로 인해 장기 부전, 발작, 혼수상태 또는 사망에 이를 수 있습니다.
- 혼란 또는 섬망: 뇌에 적절한 혈류와 산소가 공급되지 않습니다.
- 빠른 심장 박동(빈맥): 감소된 혈액량을 보상하기 위해 심장 박동이 더 빨라집니다.
- 빠르고 얕은 호흡: 신체가 산소 수준을 유지하려고 노력하고 있습니다.
- 실신 또는 의식 상실: 혈압이 위험한 수준으로 떨어집니다.
- 8시간 이상 소변이 나오지 않음: 체액을 보존하기 위해 신장이 폐쇄됨
- 발작: 심각한 전해질 불균형은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
- 매우 건조하고 막힌 피부: 꼬집어도 피부가 부풀어 오른 상태로 유지됩니다(팽팽함 불량)
- 저혈압: 수축기 혈압이 90mmHg 미만이면 위험합니다.
심각한 탈수증에는 병원에서 정맥(IV) 수액 보충이 필요합니다. 집에서 관리하려고 하지 마세요. 응급 서비스를 기다리는 동안 환자를 서늘한 곳에 눕히고 다리를 약간 높이며 의식이 있고 삼킬 수 있는 경우 ORS를 조금씩 마시게 하십시오.
👶 위험에 처한 집단: 누가 특별히 경계해야 합니까?
특정 인구는 탈수에 더 취약하며 다른 경고 신호를 나타낼 수 있습니다.
🧪 DIY 구강 수분 보충 솔루션(ORS)
세계보건기구(WHO)의 ORS 공식은 전 세계적으로 사용되는 생명을 구하는 솔루션입니다. 상용 제품을 구할 수 없는 경우 집에서 만들 수 있습니다.
성분:
깨끗한 식수 1리터
설탕 6단계 티스푼(약 30g)
소금 1/2티스푼(약 2.5g)
지침: 설탕과 소금을 물에 완전히 녹입니다. 천천히 마십니다. 성인의 경우 시간당 약 200-400mL, 어린이의 경우 이보다 적습니다. 24시간 후에는 사용하지 않은 용액을 폐기하십시오.
선택 사항: 칼륨과 풍미를 더하기 위해 레몬이나 오렌지 주스를 짜 넣으세요.
ORS는 장의 포도당-나트륨 공동 수송 메커니즘을 통해 일반 물만 사용할 때보다 물이 더 빨리 흡수될 수 있기 때문에 효과가 있습니다. 이것이 바로 스포츠 음료에 설탕과 소금이 모두 포함되어 있는 이유입니다. 하지만 상업용 ORS는 임상적 재수화를 위해 더 정확한 제형을 가지고 있습니다.
🌞 열 관련 탈수
열 관련 탈수는 특히 위험합니다. 열 질환은 탈수 증상을 빠르게 악화시킬 수 있기 때문입니다. 진행 상황을 이해하는 것이 중요합니다.
일사병은 신체가 과열되어 효율적으로 열을 식힐 수 없을 때 발생합니다. 증상으로는 심한 발한, 차갑고 축축한 피부, 메스꺼움, 쇠약, 빠르지만 약한 맥박 등이 있습니다. 시원한 곳으로 이동하여 옷을 느슨하게 하고 시원한 천을 바르고 물이나 ORS를 마십니다.
열사병은 가장 위험한 형태입니다. 체온이 섭씨 40도(화씨 104도) 이상으로 올라갑니다. 땀이 멈추고 피부가 뜨거워지고 붉어지며 혼돈이나 의식불명이 발생할 수 있습니다. 이는 즉각적인 치료가 필요한 생명을 위협하는 응급 상황입니다. 응급구조대에 연락하고 기다리는 동안 목, 겨드랑이, 사타구니에 얼음팩을 대어 체온을 식혀주세요.
🛡️ 예방 전략
탈수증에 대한 최선의 접근 방식은 탈수증이 보통 또는 심각한 단계에 도달하지 않도록 하는 것입니다. 증거 기반 예방 전략은 다음과 같습니다.
탈수는 거의 항상 예방할 수 있습니다. 신체의 신호를 읽는 방법을 배우고, 누가 가장 위험에 처해 있는지 이해하고, 각 단계에서 대응하는 방법을 알면 흔하지만 결코 가볍게 여겨서는 안되는 질병으로부터 자신과 주변 사람들을 보호할 수 있습니다.