월경 위생은 간단해 보입니다. 제품을 사용하고, 바꾸고, 씻는 것입니다. 그러나 사용 가능한 제품의 수, 상충되는 조언, 만연한 신화로 인해 간단해야 할 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 산부인과 의사로서 저는 잘못된 위생 정보의 결과를 정기적으로 목격합니다. 즉, 질 세척으로 인한 감염 재발, 향이 나는 제품으로 인한 자극, 잊어버린 탐폰으로 인한 TSS 겁 등입니다. 실용적이고 증거에 기반한 지침으로 상황을 정리합시다.
📦 제품 비교: 적합한 제품 찾기
단 하나의 '최고' 월경 제품은 없습니다. 올바른 선택은 흐름, 라이프스타일, 편안함, 예산, 환경 우선순위에 따라 달라집니다. 솔직한 비교는 다음과 같습니다.
일회용 패드: 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 제품입니다. 그들은 속옷에 앉아 외부의 흐름을 흡수합니다. 장점: 사용하기 쉽고 삽입이 필요하지 않으며 다양한 흡수성으로 널리 사용 가능합니다. 단점: 부피가 크다고 느낄 수 있고, 활동 중에 몸이 움직일 수 있고, 상당한 낭비를 일으킬 수 있으며(평균 월경 중인 사람은 일생 동안 5,000~15,000개의 패드를 사용함) 일부 여성은 접착제나 향수로 인한 접촉 자극을 겪습니다. 가능하다면 무향, 무표백 패드를 선택하세요.
탐폰: 질관에 삽입되어 내부 흐름을 흡수합니다. 장점: 눈에 띄지 않고 수영과 격렬한 운동이 가능하며 올바르게 삽입하면 눈에 띄지 않는 느낌이 듭니다. 단점: 독성 쇼크 증후군(TSS)의 위험이 적고 삽입 시 편안함이 필요하며 정기적인 교체(4~8시간마다)가 필요합니다. 항상 흐름을 관리하는 가장 낮은 흡수성을 사용하십시오. 밝은 날에 흡수성이 높은 탐폰을 사용하면 건식 탐폰이 미세 마모를 일으킬 수 있으므로 TSS 위험이 증가합니다.
월경 컵: 질에 삽입하여 분비물을 모으는(흡수가 아닌) 재사용 가능한 의료용 실리콘 컵입니다. 장점: 최대 12시간 동안 착용할 수 있고 5~10년 동안 재사용할 수 있으며(엄청난 비용 및 환경 절약), 탐폰보다 더 오래 보관할 수 있고 TSS 위험이 더 낮습니다. 단점: 삽입 및 제거에 대한 학습 곡선(일반적으로 숙달하려면 2~3주기), 사용 간 헹굼을 위해 물에 대한 접근이 필요하고, 주기 사이에 살균이 필요합니다(5분 동안 끓임).
월경 디스크: 컵과 비슷한 개념이지만 자궁경추의 질관에서 더 높게 위치합니다. 장점: 삽입 섹스 중에 착용할 수 있고(컵과 달리) 60~70ml의 넉넉한 용량을 담을 수 있으며, 화장실을 사용할 때 자동으로 배출됩니다. 일회용 및 재사용 가능한 버전으로 제공됩니다. 단점: 컵과 동일한 학습 곡선을 가지며 일부 여성은 컵을 제거하기가 더 어렵다고 생각합니다.
생리 속옷: 수분을 흡수하고 새는 것을 방지하는 흡수층이 내장된 속옷입니다. 장점: 일반 속옷과 같은 느낌, 밤새 사용하거나 빛이 잘 통하지 않는 날 또는 컵이나 탐폰을 사용한 백업용으로 탁월합니다. 재사용이 가능하며 스타일리시한 디자인으로 점점 더 많이 사용 가능해졌습니다. 단점: 초기 비용이 더 높고, 사용할 때마다 헹구고 세척해야 하며, 사용량이 많으면 다른 제품과 페어링해야 할 수도 있습니다.
많은 여성들은 낮에는 생리컵, 밤에는 생리 속옷, 컵을 자주 교체하는 첫 번째 날을 위한 패드, 수영용 디스크 등 여러 제품을 결합하는 것이 가장 효과적이라고 생각합니다. 한 가지 제품만 사용해야 한다는 규칙은 없습니다. 이상적인 조합을 찾을 때까지 실험해 보세요.
🦠 독성 쇼크 증후군: 드물지만 실제로 발생함
TSS는 황색포도상구균이나 화농성 연쇄상구균이 생성하는 독소로 인해 발생하는 드물지만 잠재적으로 생명을 위협할 수 있는 질환입니다. TSS는 탐폰 사용(특히 흡수성이 뛰어난 탐폰을 너무 오랫동안 방치하는 경우)과 관련이 있지만 월경컵, 피임 스펀지, 상처 감염 및 수술 부위에서도 발생할 수 있습니다. 발생률은 연간 월경 여성 100,000명당 약 1명으로 매우 드물지만 그 결과는 예방 지식이 필수적일 만큼 심각합니다.
- 갑자기 고열(39°C / 102°F 이상)
- 일광화상 같은 발진, 특히 손바닥과 발바닥
- 급격한 혈압 강하(현기증, 실신)
- 구토 또는 설사
- 심한 근육통
- 혼란 또는 방향 감각 상실
예방: 4~8시간마다 탐폰을 교체하세요(8시간 이상 탐폰을 착용한 채 잠을 자지 마세요). 필요한 가장 낮은 흡수성을 사용하십시오. 가능하면 탐폰과 패드를 번갈아 사용하세요. 삽입 전후에 손을 씻으십시오. 생리컵을 사용하는 경우, 주기 사이에 소독하고 12시간 이상 착용하지 마세요. 이전에 TSS를 앓은 적이 있다면 탐폰과 컵 사용을 완전히 피하세요.
⏰ 빈도 지침 변경
🚿 세탁 루틴: 적을수록 좋습니다
생리 위생에서 가장 흔한 실수 중 하나는 지나치게 깨끗하게 청소하는 것입니다. 질에는 산성 pH(3.8~4.5)를 유지하여 감염으로부터 보호하는 균형 잡힌 락토바실러스 박테리아 군집인 정교한 자가 청소 생태계가 있습니다. 이 생태계를 파괴하면 달성하려는 '청결함'보다 더 많은 문제가 발생합니다.
해야 할 일: 외음부(음순, 회음부)를 따뜻한 물로 씻으십시오. 비누를 선호한다면 친밀한 사용을 위해 특별히 고안된 순하고 무향이며 pH 균형이 잡힌 클렌저를 선택하세요. 깨끗한 수건으로 두드려서 말리세요. 문지르지 마세요.
하지 말아야 할 것: 질 세척(절대로 - 세균성 질염, 효모 감염, 골반 염증성 질환 및 자궁외 임신의 위험 증가와 관련이 있음). 외음부나 질 근처에서는 향이 나는 물티슈, 여성용 데오도란트 스프레이, 향수 제품을 사용하지 마세요. 생식기 조직에 항균 비누를 사용하지 마십시오. 필요한 보호 박테리아가 죽습니다.
🌙 야간 보호 전략
야간 유출은 흔한 좌절입니다. 효과적인 전략은 다음과 같습니다.
오버나이트 패드: 주간용 패드보다 길고(최대 40cm) 넓으며 등을 더 많이 덮습니다. 누워 있는 각도를 고려하여 낮 동안보다 패드를 약간 더 뒤쪽에 배치하세요.
생리컵 또는 디스크 + 생리대: 이 조합은 밤새 보호하는 데 있어 최고의 표준입니다. 컵은 흐름의 대부분을 처리하는 반면, 생리 속옷은 넘침이나 위치 누출을 잡아냅니다. 대부분의 여성은 문제 없이 8시간 동안 잠을 잘 수 있습니다.
매트리스 보호재: 방수 매트리스 보호재는 침구 손상에 대한 스트레스를 없애주며 월경을 하는 모든 사람에게 가치 있는 투자입니다.
🌿 친환경 옵션
일회용 생리용품이 환경에 미치는 영향은 상당합니다. 한 사람이 평생 동안 5,000~15,000개의 패드 또는 탐폰을 사용하여 100kg이 넘는 폐기물을 생성할 수 있으며, 대부분은 분해되는 데 수 세기가 걸리는 플라스틱이 포함되어 있습니다.
지속 가능한 대안으로는 재사용 가능한 생리컵(5~10년 지속), 재사용 가능한 천 패드(적절한 관리 시 3~5년 지속), 생리 속옷(2~3년 지속), 월경 디스크(몇 년 동안 지속되는 재사용 가능한 버전) 등이 있습니다. 더 빨리 생분해되고 살충제가 함유된 면을 피하는 유기농 면 일회용품으로 전환하는 것조차 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.
✈️ 여행 팁
생리 기간 동안 여행하려면 약간의 추가 계획이 필요하지만 모험을 제한해서는 안 됩니다.
훌륭한 월경 위생은 완벽한 멸균을 달성하는 것이 아니라 몸을 편안하게 유지하고 감염을 예방하며 생활에 완벽하게 맞는 제품을 찾는 것입니다. 의심스러우면 간단하게 유지하세요. 정기적으로 옷을 갈아입고, 부드럽게 씻고, 향수를 사용하지 않고 몸의 소리에 귀를 기울이세요.