Votre corps communique constamment avec vous. Chaque matin, il fournit un rapport d'état détaillé sous forme de signaux que vous pouvez observer en moins de cinq minutes, si vous savez quoi rechercher. En tant que gastro-entérologue, j'apprends à mes patients à devenir des observateurs réfléchis de leur propre corps. Il ne s’agit pas d’être obsédé par chaque détail ou de devenir hypocondriaque. Il s’agit de mettre en place une pratique de sensibilisation simple et quotidienne qui vous aide à détecter rapidement les problèmes et à comprendre votre état de santé de base. Considérez-le comme une vérification quotidienne de la météo pour votre corps.
🚿 Contrôle d'urine du matin
Votre première miction du matin est l'un des meilleurs indicateurs de votre état d'hydratation et peut révéler des indices sur la fonction rénale, la santé du foie, et bien plus encore.
Couleur : L'urine matinale idéale doit être d'un jaune pâle à moyen, semblable à la couleur de la limonade. Si c’est tout à fait clair, vous êtes peut-être surhydraté (oui, c’est possible). Une urine ambrée foncée ou de couleur miel suggère une déshydratation. La plupart des gens se réveillent légèrement déshydratés, donc une urine matinale un peu plus foncée est normale, mais elle devrait s'éclaircir tout au long de la journée à mesure que vous buvez des liquides.
Odeur : L'urine normale a une légère odeur d'ammoniaque. Une odeur forte et désagréable peut indiquer une déshydratation (urine concentrée), une infection des voies urinaires ou certains aliments (les asperges modifient l'odeur de l'urine en raison de l'acide asperge). Une odeur sucrée ou fruitée peut suggérer une glycémie élevée et justifie un test de glycémie.
- Rouge ou rose : peut indiquer du sang dans l'urine (hématurie) ; consultez un médecin même si le problème disparaît. Les betteraves et certains médicaments peuvent également en être la cause.
- Marron ou couleur cola : peut indiquer des problèmes hépatiques ou rénaux, une dégradation musculaire (rhabdomyolyse) ou une déshydratation grave.
- Orange : peut être causé par une déshydratation, certains médicaments (rifampine, phénazopyridine) ou des problèmes de voies biliaires.
- Nuageux ou laiteux : suggère une possible infection des voies urinaires, surtout si elle s'accompagne de brûlures ou d'urgence.
- Mousseux ou pétillant (de façon persistante) : peut indiquer un excès de protéines dans l'urine, ce qui peut signaler une maladie rénale.
💩 Observation des selles : l'échelle des selles de Bristol
Je sais, personne n'aime parler de caca. Mais vos selles sont sans doute le marqueur de santé quotidien le plus informatif dont vous disposez. L'échelle des selles Bristol, développée au Bristol Royal Infirmary, classe les selles en sept types.
Type 1 : morceaux durs séparés (comme des noix) – indique une constipation sévère. Les selles sont restées trop longtemps dans le côlon et un excès d'eau a été absorbé.
Type 2 : En forme de saucisse mais grumeleux – légère constipation. Plus de fibres et d'eau nécessaires.
Type 3 : En forme de saucisse avec des fissures à la surface – selles normales et saines. C'est idéal.
Type 4 : Saucisse ou serpent lisse et moelleux : la référence. C'est ce dont rêvent les gastro-entérologues.
Type 5 : taches molles avec des bords nets – légèrement lâches mais souvent normales, surtout s'il s'agit de votre motif cohérent.
Type 6 : Morceaux moelleux aux bords irréguliers – tendance à la diarrhée. Peut indiquer une intolérance alimentaire, une infection ou un stress.
Type 7 : Entièrement liquide, sans morceaux solides – diarrhée. Si cela dure plus de 2-3 jours, consultez un médecin.
Marron : Normal : coloré par les pigments biliaires dégradés pendant la digestion. Vert : Généralement normal ; souvent causé par des légumes-feuilles, des colorants alimentaires ou des aliments circulant trop rapidement dans l'intestin. Jaune : peut indiquer un excès de graisse dans les selles (stéatorrhée), ce qui peut signaler une malabsorption ou des problèmes pancréatiques s'ils persistent. Noir : Pourrait indiquer un saignement gastro-intestinal supérieur (méléna) ou des suppléments de fer. Consultez un médecin si vous ne prenez pas de fer. Rouge : Peut être un saignement gastro-intestinal inférieur (hémorroïdes, polypes) ou des aliments rouges (betteraves, tomates). Le rouge persistant doit être évalué. Blanc ou couleur argile : suggère une obstruction des voies biliaires ; consultez un médecin rapidement.
👅 Examen de la langue
Votre langue est le miroir de votre santé digestive. Un rapide coup d'œil chaque matin pendant que vous vous brossez les dents peut révéler des informations précieuses.
Une langue saine est rose, humide et couverte de petites bosses appelées papilles. Voici ce qu'il faut surveiller :
Revêtement blanc : une fine couche blanche est normale. Une épaisse couche blanche peut indiquer un muguet buccal (une infection à levures courante après l'utilisation d'antibiotiques ou chez les personnes immunodéprimées), une déshydratation ou une mauvaise hygiène buccale.
Langue rouge vif : peut indiquer une carence en vitamine B12 ou en fer, la scarlatine ou la maladie de Kawasaki (chez les enfants). Une langue constamment rouge et lisse, sans papilles (glossite), justifie un test sanguin pour détecter des carences nutritionnelles.
Plaies ou plaques : les aphtes sont courants et généralement inoffensifs. Cependant, les taches blanches qui ne s'effacent pas (leucoplasie) ou les taches rouges et blanches ensemble (érythroleucoplasie) doivent être examinées par un dentiste ou un médecin pour exclure tout changement précancéreux.
🔎 Changements de peau
Votre peau est votre plus grand organe et reflète souvent votre santé interne. Si un examen dermatologique complet dépasse le cadre d'un contrôle quotidien, quelques observations ne prennent que quelques secondes.
⚡ Suivi du niveau d'énergie
Votre modèle énergétique quotidien raconte une histoire. Les adultes en bonne santé devraient se réveiller raisonnablement reposés et maintenir une énergie relativement stable tout au long de la journée, avec une légère baisse naturelle en début d'après-midi.
Évaluez votre niveau d'énergie sur une échelle simple de 1 à 5 chaque matin et après-midi. Au fil du temps, des modèles émergent. Une énergie matinale constamment faible malgré un sommeil adéquat peut indiquer un dysfonctionnement thyroïdien, une anémie ou une apnée du sommeil. Une chute énergétique dramatique après un repas (« coma alimentaire ») peut suggérer une dérégulation de la glycémie ou des intolérances alimentaires. Une fatigue persistante inexpliquée durant plus de deux semaines mérite une évaluation médicale incluant des analyses de sang.
😴 Évaluation de la qualité du sommeil
Le sommeil et la santé intestinale sont intimement liés. Un mauvais sommeil perturbe votre microbiome intestinal, et un microbiome intestinal malsain perturbe votre sommeil : il s'agit d'un cycle bidirectionnel. Chaque matin, prenez 10 secondes pour évaluer la nuit précédente.
Considérez combien de temps il vous a fallu pour vous endormir (plus de 30 minutes suggèrent régulièrement un problème d'endormissement), combien de fois vous vous êtes réveillé (il convient de le noter plus d'une fois), si vous vous êtes réveillé reposé et si vous avez ressenti des brûlures d'estomac nocturnes ou des inconforts digestifs qui ont perturbé votre sommeil. Suivez ces observations dans votre application : les tendances en matière de qualité du sommeil sont l'un des signes avant-coureurs les plus importants du déclin de la santé physique et mentale.
💧 État d'hydratation
Au-delà de la couleur de l'urine, d'autres marqueurs d'hydratation rapide incluent la turgescence cutanée (pincez la peau du dos de votre main : si elle revient immédiatement, vous êtes bien hydraté ; si elle reste tendue, vous avez besoin de liquides), l'humidité de la bouche et des lèvres et la présence de maux de tête au réveil (souvent un signe de déshydratation).
Une hydratation adéquate est essentielle à la digestion. L'eau aide à dissoudre les fibres, à ramollir les selles et à soutenir la muqueuse du tube digestif. La plupart des adultes ont besoin de 2 à 3 litres de liquide au total par jour, plus s'ils font de l'exercice, par temps chaud ou s'ils suivent un régime riche en fibres.
📊 Tendances de poids
Le poids quotidien fluctue de 1 à 3 kg en raison de l'équilibre hydrique, du moment des repas et des habitudes intestinales. Ceci est normal et ne doit pas vous inquiéter. Ce qui compte, c'est la tendance au fil des semaines et des mois.
Si vous choisissez de suivre votre poids, pesez-vous quotidiennement à la même heure (idéalement le matin après être allé aux toilettes et avant de manger). Regardez les moyennes hebdomadaires plutôt que les chiffres quotidiens. Un changement de poids inexpliqué de plus de 5 % sur une période de 6 à 12 mois – qu’il s’agisse d’un gain ou d’une perte – doit être discuté avec votre médecin. Une perte de poids inexpliquée, en particulier, est un symptôme alarmant qui peut indiquer une maladie thyroïdienne, un diabète, des problèmes de malabsorption ou, dans de rares cas, une tumeur maligne.
📱 Créer une habitude et utiliser une application
La routine de surveillance de la santé la plus efficace est celle que vous appliquez réellement. Voici comment en faire une habitude durable.
🎯 Quand les modèles indiquent des problèmes
La valeur de la surveillance quotidienne ne réside pas dans une seule observation mais dans les modèles qui émergent au fil du temps. Une seule journée d’urine foncée ou de selles molles est rarement significative. Mais lorsque vous remarquez des changements persistants (des selles constamment dures pendant plus de deux semaines, une fatigue progressive, des symptômes récurrents après les repas ou des changements de poids progressifs), c'est votre corps qui demande de l'attention.
Votre corps est remarquablement doué pour vous dire ce dont il a besoin. L'auto-contrôle quotidien de cinq minutes vous apprend simplement à écouter. Prenez l'habitude, faites confiance au processus et laissez les données guider vos décisions. La prévention commence par la prise de conscience, et la prise de conscience commence par le fait de prêter attention à ce que votre corps vous dit déjà chaque jour.