Menstruationshygiene klingt einfach – ein Produkt verwenden, wechseln, abwaschen. Aber die schiere Anzahl verfügbarer Produkte, widersprüchliche Ratschläge und allgegenwärtige Mythen können dazu führen, dass das, was eigentlich einfach sein sollte, überwältigend wirkt. Als Gynäkologe sehe ich regelmäßig die Folgen von Hygiene-Fehlinformationen: wiederkehrende Infektionen durch Duschen, Irritationen durch parfümierte Produkte und TSS-Angst durch vergessene Tampons. Lassen Sie uns mit praktischen, evidenzbasierten Anleitungen für Klarheit sorgen.
📦 Produktvergleich: Finden Sie Ihr passendes Produkt
Es gibt kein einzelnes „bestes“ Menstruationsprodukt – die richtige Wahl hängt von Ihrem Blutfluss, Ihrem Lebensstil, Ihrem Komfort, Ihrem Budget und Ihren Umweltprioritäten ab. Hier ist ein ehrlicher Vergleich:
Einwegpads: Das weltweit am häufigsten verwendete Produkt. Sie sitzen in Ihrer Unterwäsche und absorbieren den Fluss von außen. Vorteile: einfach zu verwenden, kein Einsetzen erforderlich, in verschiedenen Saugstärken erhältlich. Nachteile: Sie können sich sperrig anfühlen, können sich während der Aktivität verschieben, erzeugen erheblichen Abfall (eine durchschnittliche menstruierende Person verwendet im Laufe ihres Lebens 5.000 bis 15.000 Binden) und einige Frauen entwickeln Kontaktreizungen durch Klebstoffe oder Duftstoffe. Wählen Sie nach Möglichkeit parfümfreie, ungebleichte Pads.
Tampons: Werden in den Vaginalkanal eingeführt, um den inneren Fluss zu absorbieren. Vorteile: Diskret, ermöglicht Schwimmen und intensives Training, fühlt sich bei richtiger Einführung unsichtbar an. Nachteile: Es besteht ein geringes Risiko für das Toxische Schocksyndrom (TSS), das Einsetzen muss bequem sein und ein regelmäßiger Wechsel (alle 4–8 Stunden) erforderlich sein. Verwenden Sie immer die niedrigste Saugfähigkeit, die Ihren Blutfluss reguliert – ein Tampon mit höherer Saugfähigkeit an einem hellen Tag erhöht das TSS-Risiko, da der trockene Tampon Mikroabschürfungen verursachen kann.
Menstruationstassen: Wiederverwendbare Tassen aus medizinischem Silikon, die in die Vagina eingeführt werden, um den Blutfluss aufzufangen (nicht zu absorbieren). Vorteile: können bis zu 12 Stunden getragen werden, sind 5 bis 10 Jahre lang wiederverwendbar (enorme Kosten- und Umwelteinsparungen), halten mehr als Tampons und sind mit einem geringeren TSS-Risiko verbunden. Nachteile: Lernkurve für das Einsetzen und Entfernen (normalerweise 2 bis 3 Zyklen zum Beherrschen), Zugang zu Wasser zum Spülen zwischen den Anwendungen erforderlich und Sterilisation zwischen den Zyklen erforderlich (Kochen für 5 Minuten).
Menstruationsscheiben: Ähnliches Konzept wie Tassen, sitzen jedoch höher im Vaginalkanal am Fornix cervicalis. Vorteile: Kann beim penetrativen Sex getragen werden (im Gegensatz zu Tassen), fasst großzügig 60 bis 70 ml und entleert sich automatisch, wenn Sie die Toilette benutzen. Erhältlich in Einweg- und Mehrwegversionen. Nachteile: Die gleiche Lernkurve wie bei Körbchen, und manche Frauen finden es schwieriger, sie zu entfernen.
Periodenunterwäsche: Unterwäsche mit integrierten saugfähigen Schichten, die Feuchtigkeit ableiten und ein Auslaufen verhindern. Vorteile: Fühlt sich an wie normale Unterwäsche, eignet sich hervorragend für die Verwendung über Nacht, an Tagen mit leichtem Blutfluss oder als Ersatz für eine Tasse oder einen Tampon. Wiederverwendbar und zunehmend in stilvollen Designs erhältlich. Nachteile: höhere Vorabkosten, Spülen und Waschen nach jedem Gebrauch erforderlich und stärkerer Durchfluss erfordert möglicherweise die Kombination mit einem anderen Produkt.
Viele Frauen finden, dass die Kombination von Produkten am besten funktioniert: eine Menstruationstasse tagsüber, Menstruationsunterwäsche nachts, Binden für den ersten anstrengenden Tag, an dem die Körbchen häufig gewechselt werden müssten, oder eine Bandscheibe zum Schwimmen. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie ausschließlich ein Produkt verwenden müssen. Experimentieren Sie, bis Sie Ihre ideale Kombination gefunden haben.
🦠 Toxisches Schocksyndrom: Selten, aber real
TSS ist eine seltene, potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, die durch Toxine verursacht wird, die von den Bakterien Staphylococcus aureus oder Streptococcus pyogenes produziert werden. Während TSS mit der Verwendung von Tampons in Verbindung gebracht wird (insbesondere bei superabsorbierenden Tampons, die zu lange eingelegt werden), kann es auch bei Menstruationstassen, Verhütungsschwämmen, Wundinfektionen und Operationsstellen auftreten. Die Inzidenz beträgt ungefähr 1 von 100.000 menstruierenden Frauen pro Jahr – sehr selten, aber die Folgen sind so schwerwiegend, dass Präventionskenntnisse unerlässlich sind.
- Plötzlich hohes Fieber (39 °C / 102 °F oder mehr)
- Sonnenbrandähnlicher Ausschlag, insbesondere an Handflächen und Fußsohlen
- Schneller Blutdruckabfall (Schwindel, Ohnmacht)
- Erbrechen oder Durchfall
- Starke Muskelschmerzen
- Verwirrung oder Orientierungslosigkeit
Vorbeugung: Wechseln Sie die Tampons alle 4 bis 8 Stunden (schlafen Sie nie länger als 8 Stunden mit einem). Verwenden Sie die niedrigste erforderliche Saugfähigkeit. Wechseln Sie nach Möglichkeit zwischen Tampons und Binden. Vor und nach dem Einführen Hände waschen. Wenn Sie eine Menstruationstasse verwenden, sterilisieren Sie diese zwischen den Zyklen und tragen Sie sie nicht länger als 12 Stunden. Wenn Sie schon einmal TSS hatten, vermeiden Sie die Verwendung von Tampons und Tassen gänzlich.
⏰ Häufigkeitsrichtlinien ändern
🚿 Waschroutine: Weniger ist mehr
Einer der häufigsten Fehler bei der Menstruationshygiene ist übermäßiges Reinigen. Die Vagina verfügt über ein hochentwickeltes selbstreinigendes Ökosystem – eine ausgewogene Gemeinschaft von Lactobacillus-Bakterien, die einen sauren pH-Wert (3,8 bis 4,5) aufrechterhalten und so vor Infektionen schützen. Die Störung dieses Ökosystems verursacht mehr Probleme als die „Sauberkeit“, die damit erreicht werden soll.
Tun Sie Folgendes: Waschen Sie die äußere Vulva (Schamlippen, Perineum) mit warmem Wasser. Wenn Sie Seife bevorzugen, wählen Sie ein sanftes, parfümfreies Reinigungsmittel mit ausgeglichenem pH-Wert, das speziell für den Intimbereich entwickelt wurde. Mit einem sauberen Handtuch trockentupfen – nicht reiben.
Nicht Duschen (auf keinen Fall – dies ist mit einem erhöhten Risiko für bakterielle Vaginose, Hefepilzinfektionen, entzündliche Erkrankungen des Beckens und Eileiterschwangerschaft verbunden). Verwenden Sie keine parfümierten Tücher, Deodorantsprays für Damen oder parfümierte Produkte in der Nähe der Vulva oder Vagina. Verwenden Sie keine antibakterielle Seife für Genitalgewebe – sie tötet die schützenden Bakterien ab, die Sie benötigen.
🌙 Strategien zum Schutz über Nacht
Nächtliche Lecks sind eine häufige Frustration. Hier sind Strategien, die funktionieren:
Übernachteinlagen: Diese sind länger (bis zu 40 cm) und breiter als Tageseinlagen und bieten eine größere Rückenabdeckung. Positionieren Sie die Unterlage etwas weiter hinten als tagsüber, um den Liegewinkel auszugleichen.
Menstruationstasse oder -scheibe + Menstruationsunterwäsche: Diese Kombination ist der Goldstandard für Schutz über Nacht. Der Becher nimmt den größten Teil des Flüssigkeitsflusses auf, während die Periodenunterwäsche jeglichen Überlauf oder Positionslecks auffängt. Die meisten Frauen können ohne Probleme ganze 8 Stunden schlafen.
Matratzenschoner: Ein wasserdichter Matratzenschoner eliminiert den Stress, Ihre Bettwäsche zu ruinieren, und ist eine lohnende Investition für alle, die menstruieren.
🌿 Umweltfreundliche Optionen
Die Umweltauswirkungen von Einweg-Menstruationsprodukten sind erheblich. Im Laufe eines Lebens kann eine einzelne Person 5.000 bis 15.000 Binden oder Tampons verwenden und dabei über 100 Kilogramm Abfall erzeugen – der größte Teil davon enthält Kunststoffe, deren Zersetzung Jahrhunderte dauert.
Zu den nachhaltigen Alternativen gehören wiederverwendbare Menstruationstassen (5–10 Jahre haltbar), wiederverwendbare Stoffbinden (bei richtiger Pflege 3–5 Jahre haltbar), Periodenunterwäsche (2–3 Jahre haltbar) und Menstruationsscheiben (wiederverwendbare Versionen, die mehrere Jahre halten). Sogar die Umstellung auf Einwegartikel aus Bio-Baumwolle, die schneller biologisch abbaubar sind und mit Pestiziden belastete Baumwolle vermeiden, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
✈️ Reisetipps
Reisen während Ihrer Periode erfordern etwas zusätzliche Planung, sollten Ihre Abenteuer aber nicht einschränken.
Bei guter Menstruationshygiene geht es nicht darum, sterile Perfektion zu erreichen – es geht darum, Ihren Körper angenehm zu halten, Infektionen vorzubeugen und Produkte zu finden, die sich nahtlos in Ihr Leben einfügen. Halten Sie es im Zweifelsfall einfach: Wechseln Sie regelmäßig, waschen Sie sich vorsichtig, verzichten Sie auf Duftstoffe und hören Sie auf Ihren Körper.